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Ablauf einer Laufstilanalyse 1. Anamnese Im ersten Schritt besprechen wir gemeinsam deine Ziele, bisherigen Verletzungen, deine Trainingshistorie und die Wahl deiner Laufschuhe. 2. Deine Aufgabe: Videoaufzeichnung Du erstellst die Videoaufnahmen aus verschiedenen Perspektiven (seitlich, frontal und von hinten) auf einer geraden Laufstrecke. Optional: Unterschiedliche Geschwindigkeiten sowie Barfußlauf können ebenfalls aufgezeichnet werden, um den Einfluss der Schuhe auf deinen Laufstil zu analysieren. Die Videos kannst du mir ganz einfach über einen zuvor bereitgestellten Link übermitteln. Danach beginnt meine eigentliche Arbeit: die Technikanalyse deines Laufstils. 3. Technikanalyse – Diese Aspekte betrachte ich Körperhaltung: Ist der Oberkörper aufrecht oder nach vorne geneigt? Schrittfrequenz und Schrittlänge: Wie effizient sind sie und passen sie zum Tempo? Fußaufsatz: Läufst du über Vorfuß, Mittelfuß oder Ferse? Beinachse: Wie stabil und symmetrisch sind die Bewegungsmuster von Knie und Hüfte? Armeinsatz: Sind die Armbewegungen symmetrisch, locker und im passenden Winkel? 4. Ergebnisbesprechung: Auswertung buchen Wir besprechen die Analyseergebnisse ausführlich. Dabei erkläre ich dir die Zusammenhänge zwischen deinem Laufstil, möglichen Verletzungsrisiken und Optimierungspotenzialen. 5. Dein Maßnahmenplan Im Anschluss erhältst du einen individuellen Maßnahmenplan per E-Mail. Dieser enthält: Empfehlungen für Technikübungen und Lauf-ABC Kräftigungsübungen zur Verbesserung der Stabilität Anpassungsvorschläge für deine Lauftechnik

Ablauf einer Schwimmstilanalyse 1. Anamnese Im ersten Schritt besprechen wir deine Ziele, bisherigen Verletzungen. 2. Deine Aufgabe: Videoaufzeichnung Du erstellst Videoaufnahmen aus verschiedenen Perspektiven (seitlich und frontal und). Idealerweise erfolgt die Aufnahme in einem Schwimmbad oder Freiwasser mit klarer Sicht. Optional: Aufnahme frontal Unterwasser. Die Videos kannst du mir ganz einfach über einen zuvor bereitgestellten Link übermitteln. Danach beginnt meine eigentliche Arbeit: die Technikanalyse deines Schwimmstils. 3. Technikanalyse – Diese Aspekte betrachte ich Wasserlage: Liegt dein Körper horizontal im Wasser oder entstehen Widerstände? Armzug und Unterwasserphase: Effizienz und Symmetrie der Bewegungen sowie der Zugwinkel. Beinschlag: Frequenz, Effektivität und Stabilität. Atmung: Rhythmus, Kopfhaltung und Bewegungsfluss. Gesamtablauf: Harmonie und Timing zwischen den verschiedenen Bewegungen. 4. Ergebnisbesprechung Wir besprechen die Analyseergebnisse ausführlich. Ich erkläre dir die Zusammenhänge zwischen deinem Schwimmstil, möglichen Effizienzverlusten oder Überlastungsrisiken sowie Optimierungspotenzialen. 5. Dein Maßnahmenplan Im Anschluss erhältst du einen individuellen Maßnahmenplan per E-Mail. Dieser enthält: Empfehlungen für Technikübungen und spezifisches Techniktraining Kräftigungs- und Mobilisationsübungen zur Unterstützung der Wasserlage und des Bewegungsablaufs Anpassungsvorschläge für deinen Schwimmstil

Anamnesebogen Für eine individuelle und effektive Trainingsplanung ist es wichtig, dass ich als dein Coach mehr über deinen aktuellen Gesundheitszustand, deine sportliche Vorgeschichte und deine Ziele erfahre. Dieser Anamnesebogen hilft dabei, ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwickeln, das deine Fortschritte fördert und gleichzeitig Verletzungen oder Überlastung vermeidet. Bitte fülle die folgenden Fragen möglichst genau aus: 1. Gesundheitsstatus o Bestehen aktuelle oder vergangene gesundheitliche Probleme (z. B. chronische Erkrankungen, Verletzungen, Operationen)? o Gibt es Einschränkungen oder Empfehlungen von Ärzten, die wir bei der Trainingsplanung beachten sollten? 2. Aktuelle Fitness und Leistung o Wie würdest du dein aktuelles Fitnesslevel in den Disziplinen Schwimmen, Radfahren, Laufen oder einer anderen Sportart einschätzen? o Welche persönlichen Bestleistungen hast du in den letzten Monaten erzielt? 3. Trainingsziele und Motivation o Was sind deine Hauptziele im Training? (z. B. Verbesserung der Ausdauer, Steigerung der Leistung, Teilnahme an Wettkämpfen, etc.) o Welche Motivation treibt dich an, dein Training zu absolvieren? 4. Ernährung und Regeneration o Welche Ernährungsgewohnheiten hast du derzeit? (z. B. spezielle Diäten, Mahlzeitenplanung vor/nach dem Training) o Wie gehst du mit der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten um? 5. Sportliche Vorgeschichte o Welche Sportarten hast du in der Vergangenheit regelmäßig betrieben? o Gab es relevante Erfahrungen oder Trainingsmethoden, die du als besonders hilfreich empfunden hast? 6. Mentale Stärke und Fokus o Wie gehst du mit mentalen Herausforderungen im Training und Wettkampf um? o Gibt es spezifische Aspekte, die du gerne in Bezug auf die mentale Vorbereitung verbessern möchtest? Wichtiger Hinweis: Deine Angaben sind der Schlüssel, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das dich optimal unterstützt und dir hilft, deine Ziele zu erreichen.

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