Sinnvolles Schwimmtraining in der Aufbauphase

Die Aufbauphase ist der perfekte Zeitpunkt, um die Grundlage für deine Schwimmperformance zu legen. Ziel dieser Phase ist es, Technik, Kraft und Ausdauer zu verbessern, ohne den Körper zu überlasten. Im Folgenden zeige ich dir, welche Aspekte besonders wichtig sind und wie du dein Schwimmtraining optimal gestalten kannst.

Technikanalyse und -korrektur:

Die Technik ist die Basis für effizientes Schwimmen. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um an deinen Bewegungsabläufen zu arbeiten, bevor die Intensität im Training steigt.

Videotechnikanalyse:

Lasse deinen Stil analysieren, um Schwachstellen zu identifizieren.

Technikübungen:

Setze gezielt Drills ein, z. B.:

Kraulzug:

Fokus auf hohen Ellbogen.

Atmung:

Üben eines ruhigen Atemrhythmus.

Gleiten:

Trainiere längere Wasserlage mit Übungen wie "Catch-Up".

Grundlagen der Ausdauer schaffen

In der Aufbauphase geht es darum, eine solide Grundlage zu legen. Dies erreichst du durch längere, gleichmäßige Einheiten im Grundlagenbereich (GA1).

Krafttraining im Wasser:

Pull & Paddles

In der Aufbauphase ist es sinnvoll, Kraftkomponenten in dein Schwimmtraining zu integrieren. Verwende Hilfsmittel, um spezifische Muskelgruppen zu trainieren.

Pullbuoy:

Fokus auf Armkraft und Wasserlage.

Paddles:

Steigere die Zugkraft – beginne mit kleinen Paddles, um Überlastungen zu vermeiden.

Kick-Training für die Beinarbeit

Auch wenn die Beine im Triathlon weniger genutzt werden, solltest du sie in der Aufbauphase stärken, um deine Gesamtwasserlage zu verbessern.

Konstante Schwimmfrequenz etablieren

In der Aufbauphase geht es auch darum, Gewohnheiten zu schaffen. Plane mindestens 2–3 Schwimmeinheiten pro Woche ein, um die Technik und das Gefühl fürs Wasser konstant zu verbessern.

Die Aufbauphase ist entscheidend, um eine saubere Schwimmtechnik zu entwickeln, Grundlagen zu legen und gezielt an Schwächen zu arbeiten. Mit einer ausgewogenen Mischung aus Technik-, Ausdauer- und Krafttraining kannst du dein Potenzial im Wasser effektiv ausschöpfen.

Möchtest du mehr über dein Schwimmtraining erfahren oder eine detaillierte Technikanalyse erhalten? Melde dich bei mir! Gemeinsam optimieren wir deinen Schwimmstil und sorgen dafür, dass du deine Ziele erreichst.

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